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啞鈴飛鳥如何呼吸？臥推和飛鳥怎么安排鍛煉？

2023-03-21 11:07:06 來源：中國焦點(diǎn)日?qǐng)?bào)網(wǎng)

啞鈴飛鳥如何呼吸

啞鈴飛鳥一般采用同步式呼吸法，每做一個(gè)動(dòng)作呼吸一次，在動(dòng)作過程中保持呼吸而不是憋氣。

具體做法是：在張開雙手放下啞鈴時(shí)吸氣，在上舉時(shí)呼氣。呼氣緩慢深長，吸氣快速有力。

臥推和飛鳥怎么安排鍛煉

臥推和飛鳥一般3天進(jìn)行一次練習(xí)，最少也要2天才能一次練習(xí)。

臥推和飛鳥都是鍛煉胸部肌肉的訓(xùn)練，胸部肌肉經(jīng)過訓(xùn)練后，需要48小時(shí)的時(shí)間才能得到恢復(fù)和增長，如果沒有足夠的休息時(shí)間，肌肉會(huì)無法恢復(fù)，導(dǎo)致薄弱無力。所以在做完臥推或者飛鳥后，中間至少要有一天的胸部肌肉休息時(shí)間，不能再進(jìn)行任何的胸部鍛煉。臥推是大重量訓(xùn)練，考慮到身體的疲勞情況，所以一般3天一次練習(xí)即可。

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