怎么使用跑步機(jī)來減肥
1. 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
跑步機(jī)的使用最好每天進(jìn)行，可以逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度。首先，我們可以選擇使用慢跑的方式，讓身體適應(yīng)跑步機(jī)的速度和強(qiáng)度。當(dāng)身體適應(yīng)了慢跑之后可以逐漸過渡到快跑或跑步。
2. 變換速度與強(qiáng)度
跑步機(jī)雖然可以長時(shí)間使用，但是如果長時(shí)間保持同一速度和強(qiáng)度容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)，導(dǎo)致減肥的效果降低。變換速度和強(qiáng)度是讓身體不斷挑戰(zhàn)自己的重要方式，可以在30-45分鐘內(nèi)分階段性進(jìn)行，增加新陳代謝。
3. 調(diào)整跑步機(jī)的坡度
跑步機(jī)的坡度可以模擬不同的地形形態(tài)，不同的坡度對(duì)身體的負(fù)荷也是不同的。跑步機(jī)可以調(diào)整坡度來模擬不同的地形，從而增加身體的負(fù)荷和消耗熱量，加強(qiáng)鍛煉效果。
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